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おすすめポイント

『大人のための自転車入門』姉妹編です。自転車をめぐるほとんどのトラブル、困り事対策にもなる便利ガイドです。

商品の説明

自転車が空前のブーム。でも使い方を誤れば健康改善効果はないし事故にもなりかねない。自転車と健康の関係を研究する学者と、元レーサーの自転車のプロが、健康的、快適、安全に自転車とつきあう方法を教える。

目次

まえがき

第1章 なぜ、健康づくりに自転車なのか
   1 「健康づくり」って何をつくればいい?
   2 行動体力を維持しよう
   3 自転車を理解しよう
   コラム

第2章 自転車で痩せられるか
   1 自転車でメタボ解消
   2 自転車通勤の運動効果
   コラム
  
第3章 自転車選びはここが肝心だ
   1 自転車選びはお店選びから
   2 どんな自転車があるのか
   3 何のために走るかを考えて選ぶ
   4 車体サイズ、常用スピード、タイヤで選ぶ
   5 変速機付きスポーツ車の乗り方
   6 外装変速機はスポーツ車向き
   7 扱いやすい内装変速機
   8 自動変速機付き自転車のメリット
   コラム  

第4章 長い時間、無理なく自転車に乗るために
   1 重要なサドルの高さと位置
   2 用途でハンドルが決まる
   3 ハンドルの高さと位置
   4 なぜスポーツ車はハンドルが低いのか
   5 快適で安全な乗車姿勢とは
   6 効率の高い乗車姿勢とは
   7 スポーツ車に乗る時の服装は
   8 サドルとパンツを使った尻痛対策
   9 尻痛・腰痛を予防する乗車テクニック
   10 機材を使って手・腕・肩・首痛を防ぐ
   11 手・腕・肩痛を予防する乗車テクニック
   12 自転車向きの補助運動
   コラム
  
第5章 安全に走るための知恵
   1 安全なマイコースを見つけよう
   2 車道を走る時の注意点
   3 サイクリング道と遊歩道を走る際の注意点
   4 交通事故を防ぐために
   5 安全に走るための服装と装備
   6 雨天で安全に走行する
   7 変速機の上手な使い方
   8 ブレーキの上手なかけ方
   9 ペダルの上手な回し方
   10 日焼け対策
   11 水分補給で熱中症に備える
   12 体温低下を予防する
   13 ハンガーノックを予防する
   14 ストレッチはやり過ぎないように
   15 自転車通勤の安全対策
   コラム

第5章 自転車ライフを楽しもう
   1 折り畳み車で旅に出る
   2 レンタサイクルを活用する
   3 ガイド付きツアーに参加する
   4 自転車イベントに参加する
   5 自分の住む街を探検しよう
   6 サイクリングのテーマとコース
   7 サイクリングの装備
   8 パンクなどトラブルを防ぐ
   9 長距離サイクリングを楽しむ
   10 自転車の収納と保管
   11 空気の補充とチェーンへの注油
   12 自転車を車や列車に積んで移動する
   13 スクールや講座を受講する
   14 自転車博物館の展示と活動
   コラム

商品仕様

書籍 A5判 並製 192 ページ
ISBN-13 978-4-532-16700-4
発売日 2009年06月発売

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